念念标准有结子的腹肌，不仅需要合理的饮食范围，更离不开科学的考验。以下几个高效手脚，能匡助你快速塑形，打造线条分明的腹部。

**1. 平板支抓**

这是最经典的腹肌历练手脚之一。保抓体格成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。入门者不错从30秒驱动，逐渐增多本事。这个手脚能有用考验中枢肌群，进步合座相识性。

**2. 伏卧卷腹**

平躺于大地，双膝鬈曲， 杭州智小二科技有限公司双手放于耳侧。用腹部力量抬起上半身， 电子课本-教材-教育资料-课本网尽量让肩膀接近膝盖。扎眼手脚要沉稳，上海湉丽信息有限公司幸免用手拉扯颈部。每组15-20次，作念3组。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上，岩园名茶（福建安溪康士力茶业有限公司）欢迎您！双脚离地，双手抱拳。支配动掸上半身，诓骗中枢力量带动体格。这个手脚能有用考验腹斜肌，增强腹部旋转能力。每组15-20次，作念3组。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，瓜代将膝盖向胸部围聚，像在跑步同样。这个手脚不仅能考验腹肌，还能进步心肺功能。每次30秒，作念3组。

坚抓每周3-4次历练，并互助合理饮食，你将看到彰着的变化。记着，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的岩园名茶（福建安溪康士力茶业有限公司）欢迎您！，惟有减脂才能让腹肌泄漏。